podciaganie chwyt

Pon przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na [...]

Sr zarzut 3x5x45kg high pull 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p

[...] sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x30kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek na wyciagu 3x10x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Pon zarzut 4x4x52,5kg high pull 4x4x52,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x95kg wyciskanie skos groa 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc uginanie ramion ze sztanga 3x8x30kg wyciskanie wasko sztanga 3x8x70kg

Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p

Pon zarzut 3x5x60kg high pull 3x5x60kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x107,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 4x8xcc Taki trening wpadl;p

Pia przysiad przedni sztanga 4x8x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy [...]

[...] sr wyciskanie na lawce poziomo sztanga 65%mp 4xmax 14x72,5kg, 11x72,5kg, 2x9x72,5kg wioslowanie sztanga 3x8x70kg, 10x60kg rozpietki na lawce plaskie 10x10kg, 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 2x5x50kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x8x30kg unoszenie nog w [...]

Pia wyciskanie sztanga lezac poziomo 75% MP 11x82,5kg, 2x10x82,5kg, 9x82,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 90% MP 7x100kg, 5x100kg, 80% MP 9xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x90kg rozpietki 10x15kg, 2x10x17,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x30kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+35kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc

Pon wyciskanie sztanga lezac poziomo 95% MP 2x6x105kg, 80% MP 10x88,5kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wioslowanie sztanga 3x8x95kg rozpietki 10x17,5kg, 2x10x20kg wyciskanie zolnierskie sztanga 8x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg

Pon wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc, 8xcc+guma hammer na gore klatki (sam naklad) 3x8x60kg hammer low row jednoracz 3x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x12x40kg dipsy klatkowe 3x10xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki [...]

Pia przysiad tylni sztanga 5x8x100kg ss wyciskanie skos gora 30 sztangielki 5x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 5x8xcc wyciskanie zolnierskie 4x8x40kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg

[...] skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke 8x25kg, 3x8x30kg ss wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 3x8x40kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramion stojac za glowa [...]

wt ss wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x80kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x60kg podciaganie na drazku chwyt naturalny szeroko 3x8xcc, 6xcc, 2x5xcc, 8xcc+guma wzosy bokiem sztangielki 12x10kg, 3x12x12,5kg ss uginanie ramion z supincja sztangielkami 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielka 3x8x12,5kg Trening bez nog, [...]

[...] 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x45kg wioslowanie sztangielka jednoracz w oparciu kolanem o lawke 8x30kg, 2x8x35kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 10xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek stojac 3x12x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie [...]

[...] 8x60kg, 2x8x70kg, 2x8x75kg wznosy lydek siedzac 4x12x40kg uginanie obunoz lezac 2x12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie zolnierski 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x15kg [...]

[...] na maszynie 12x21kg,12x28kg,12x35kg, 12x42kg, 12x49kg uginanie nog lezac 3x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni 10x30kg, 2x10x40 krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klaki 12x45kg wznosy bokiem sztangielki 3x18x7,5kg ss uginanie ramion z supinacja [...]

Pon prostowanie jednonoz siedzac 12x21kg, 3x12x28kg uginanie nog lezac 4x12x25kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem siedzac sztangielkami 4x12x7,5kg ss 1 uginanie sztanga prosta 3x8x27kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12x50kg ss2 uginanie z [...]